時間如白駒過隙，期末考試的號角已然吹響，面對即將到來的考試，學(xué)生難免會出現(xiàn)焦慮、緊張、不安等情緒反應(yīng)，在這個關(guān)鍵時期，學(xué)生該如何調(diào)整心態(tài)？家長又該如何助力孩子順利應(yīng)考呢？我校學(xué)生成長指導(dǎo)中心為大家準(zhǔn)備了“期末考前心理調(diào)試指南”，希望大家能在這里汲取能量，奮勇向前，笑迎期末！

【學(xué)生篇】

一、正確認(rèn)知，合理看待    

期末考試，是檢測一個學(xué)期的學(xué)習(xí)成果，可以幫助我們發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)中存在的問題、優(yōu)勢及不足，以便及時做出調(diào)整。所以，我們要對期末考試保持平常心，放下心理負(fù)擔(dān)。

二、正視壓力，接納情緒

面對考試，我們可能會產(chǎn)生緊張、焦慮、彷徨和迷惘等情緒，這是很正常的表現(xiàn)，不要去壓抑它，要學(xué)會接納情緒，選擇積極地正視、關(guān)注和體驗它，讓它成為成長的一部分。當(dāng)然我們也可以通過合理的宣泄方式，如傾訴、運(yùn)動、聽音樂等方式緩解內(nèi)心壓力。

三、設(shè)置目標(biāo)，高效復(fù)習(xí)

復(fù)習(xí)是考試前重要的一環(huán)，要客觀地分析自己當(dāng)前的學(xué)習(xí)狀況，設(shè)定合理的期末目標(biāo)；統(tǒng)籌復(fù)習(xí)總體情況，在復(fù)習(xí)過程中，合理安排每天復(fù)習(xí)的內(nèi)容及時間，結(jié)合學(xué)習(xí)中的錯題、難題查漏補(bǔ)缺，對薄弱學(xué)科開展有針對性的鞏固復(fù)習(xí)。

四、充足睡眠，健康飲食

高質(zhì)量的睡眠有利于增強(qiáng)記憶力、注意力，讓我們在復(fù)習(xí)中保持頭腦清晰、思維敏捷。另外，均衡飲食，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，有助于我們擁有良好的精神，從而有更多的精力投入到復(fù)習(xí)中。 

五、積極暗示，提升自信

考前復(fù)習(xí)時，可以嘗試給自己積極的心理暗示，不要加上否定詞，多用肯定的話語，比如“這次考試我一定能成功”“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了，肯定沒問題”。還可以把積極的小標(biāo)語貼在桌上，作為視覺提醒，給與自己積極的力量。

六、堅持運(yùn)動，緩解壓力

運(yùn)動可以促進(jìn)大腦產(chǎn)生“快樂因子”多巴胺和內(nèi)啡肽，緩解因?qū)W習(xí)產(chǎn)生的緊張焦慮和心理疲勞感，每天花一定時間進(jìn)行運(yùn)動，不僅能保持心情愉悅，還能提高學(xué)習(xí)效率。但運(yùn)動要適度和適量，避免進(jìn)行一些激烈或容易讓自己受傷的運(yùn)動項目。

【家長篇】

一、適度期望：校準(zhǔn)期待 “指南針”

過高、不切實際的期望往往會成為孩子肩頭沉重的負(fù)擔(dān)，家長需要有平和的心態(tài)與合理的期待，結(jié)合孩子的實際能力，協(xié)助孩子制定明確的目標(biāo)，幫助孩子發(fā)展力量，應(yīng)對成長中的挫折與挑戰(zhàn)。

二、鼓勵陪伴：遞上心靈“能量棒”

用心陪伴，多關(guān)心孩子的感受與想法，當(dāng)孩子出現(xiàn)焦慮、迷惘、沮喪、疲憊時，多給孩子一些擁抱和贊美，少一些批評和指責(zé)；尤其是要少說幾句“別人家的孩子”，多關(guān)注“自己家的孩子”，發(fā)現(xiàn)自家孩子的優(yōu)勢與興趣，及時給予鼓勵和認(rèn)可。

三、情緒管理：穩(wěn)住家庭“定盤星”

情緒具有很強(qiáng)的傳染性，焦慮的家長必然會影響到孩子，父母要盡可能管理好自己的情緒，收起負(fù)面評價，以樂觀向上的態(tài)度激勵孩子，讓他們感受到家庭的溫暖與支持，以飽滿的信心和輕松的心態(tài)迎接考試。

四、氛圍營造：打造溫暖“避風(fēng)港”

父母應(yīng)該營造一個和諧的家庭環(huán)境，處理好家庭糾紛和矛盾，別讓家里充斥著壓抑的沉默或是頻繁的嘮叨，維持日常的生活節(jié)奏與歡樂氛圍，讓孩子全心投入到學(xué)習(xí)中。

五、后勤保障：做好能量“補(bǔ)給站”

家長要保障孩子均衡飲食，為孩子提供充足的能量，督促孩子保證高質(zhì)量的睡眠，并安排一些戶外活動，保持生活作息張弛有度，讓孩子的身心都調(diào)整到最佳狀態(tài)，輕松應(yīng)考。

如果各位同學(xué)和家長有無法解決的心理困擾，可以通過以下方式，尋求專業(yè)的心理援助。

校心理輔導(dǎo)中心：

①咨詢地點：君堯樓十樓學(xué)生成長與發(fā)展指導(dǎo)中心

②咨詢時間：周一至周五，中午12：00-14：00

③咨詢方式：通過班主任進(jìn)行預(yù)約，或直接和心理老師預(yù)約。

④線上方式：熱線電話：0551-62686621 ；QQ:3242195346

校外心理援助熱線：

合肥市校外未成年人心理輔導(dǎo)中心心理援助熱線：0551-63688869

共青團(tuán)合肥市委員會心理援助熱線：12355

安徽省心理危機(jī)干預(yù)中心援助熱線：0551-63666903

合肥市家庭教育公益服務(wù)熱線：62612338

學(xué)習(xí)本身是一個循序漸進(jìn)的過程，也是一個不斷自我提升和總結(jié)的過程。家校合力，為孩子的成長保駕護(hù)航，希望每一位同學(xué)都能以最佳的狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)，在期末考試中取得理想成績！