寒冬漸遠(yuǎn)，春意萌動(dòng)

寒假余額不足，開學(xué)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)

“假期模式”即將切換為“開學(xué)模式”

你準(zhǔn)備好了嗎

讓我們跟隨這份“心錦囊”

喚醒“心”活力

迎接新學(xué)期吧！

【學(xué)生篇】

一、身體喚醒：告別“假期生物鐘”

漸進(jìn)調(diào)整作息：臨近開學(xué)，我們需要逐步關(guān)閉“假期模式”，啟動(dòng)“開學(xué)模式”。開學(xué)前3天開始，每天早睡、早起15—30分鐘，避免開學(xué)當(dāng)天“強(qiáng)行開機(jī)”。

春日運(yùn)動(dòng)激活：運(yùn)動(dòng)是調(diào)動(dòng)積極情緒、啟動(dòng)與喚醒專注狀態(tài)的一種有效方式?？梢越Y(jié)合自身興趣和生活環(huán)境選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，為新學(xué)期注入活力。

飲食輕量化：減少零食、油膩等食物的攝入，多吃菠菜、香蕉等富含鎂元素的食物，緩解焦慮情緒。

二、情緒解凍：化解“開學(xué)綜合癥”

開學(xué)之際，同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)，比如感到焦慮、擔(dān)憂、抗拒，當(dāng)出現(xiàn)這些負(fù)面情緒時(shí)，可以用下面的方法來調(diào)試情緒。

（1）接納負(fù)面情緒：面對(duì)負(fù)面情緒時(shí)，可以告訴自己：所有的情緒反應(yīng)都是正常的、暫時(shí)的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。只有接納情緒，才能跳出負(fù)面情緒的漩渦。

（2）表達(dá)負(fù)面情緒：同學(xué)們可以通過傾訴和書寫將自己的情緒、感到困擾的問題等表達(dá)出來。

（3）思考情緒來源：同學(xué)們可以思考一下自己的負(fù)面情緒究竟從何而來，如有些同學(xué)因未完成假期學(xué)習(xí)任務(wù)產(chǎn)生強(qiáng)烈自責(zé)和負(fù)罪感；有些同學(xué)是煩惱開學(xué)后的人際交往……思考情緒不良的原因，有助于找到相應(yīng)的解決辦法，緩解負(fù)面情緒。

（4）思考解決方法：負(fù)性情緒來源不同，解決方式也不同。比如，因假期未完成任務(wù)而感到負(fù)罪和焦慮，就可以安排計(jì)劃和做事緩解情緒；總之，當(dāng)我們了解情緒從何而來，就可以從源頭幫助我們采用相應(yīng)的解決方法。

三、 學(xué)習(xí)續(xù)航：從“冬眠”到“生長”

羅列“返校清單”，包括寒假目標(biāo)完成清單、作業(yè)清單、學(xué)習(xí)生活用品清單等，利用假期尾聲進(jìn)行復(fù)盤，及時(shí)查漏補(bǔ)缺，做到返校不慌亂。新學(xué)期，同學(xué)們可以通過SMART原則，制定適合自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，明確學(xué)習(xí)方向。

（1）S：(Specific) 具體的。指目標(biāo)一定要是具體的，清晰明確的，不能籠統(tǒng)。比如本學(xué)期我要考到班級(jí)多少名、數(shù)學(xué)多少分等。

（2）M：（Measurable) 可衡量的。可衡量就是目標(biāo)是否達(dá)成可以用指標(biāo)或成果的形式進(jìn)行衡量。比如學(xué)期初我要記住90個(gè)單詞，每周掌握15個(gè)，6周實(shí)現(xiàn)。

（3）A：（Achievable）可實(shí)現(xiàn)的。即目標(biāo)是可被接受的，在付出努力的情況下是可實(shí)現(xiàn)的，要避免設(shè)立過高或過低的目標(biāo)。

（4）R：（Relevant）相關(guān)性。目標(biāo)與目標(biāo)之間要有一定的關(guān)聯(lián)性，整體都是為大目標(biāo)或者大方向服務(wù)。

（5）T：（Time-bound）時(shí)限性。注重完成目標(biāo)的時(shí)間期限，目標(biāo)必須具有明確的截止期限。

四、手機(jī)管理：拒絕成為網(wǎng)絡(luò)游戲的“俘虜”

開學(xué)之際，與手機(jī)的“斷舍離”是件不容易的事情。可以規(guī)定每天使用手機(jī)的時(shí)間，避免過度依賴；當(dāng)我們想玩手機(jī)的時(shí)候，不妨先等待“十分鐘”，降低對(duì)手機(jī)的強(qiáng)烈偏好。另外，當(dāng)想玩手機(jī)時(shí)，可以用運(yùn)動(dòng)、閱讀、繪畫等活動(dòng)替代，降低手機(jī)的誘惑和干擾。

【家長篇】

一、營造環(huán)境促收心

臨近開學(xué)，家長盡量不在家中組織娛樂活動(dòng)，引導(dǎo)孩子調(diào)整生物鐘，適應(yīng)開學(xué)后的“時(shí)差”變化。另外，家長要將膳食逐漸回歸正常，充分補(bǔ)給富含維生素的飲食，減少吃油炸食品，把孩子的身體狀態(tài)調(diào)整到最佳。

二、接納狀態(tài)多理解

開學(xué)初，很多學(xué)生會(huì)出現(xiàn)情緒起伏大、注意力狀態(tài)不佳等“身心癥狀”。家長要認(rèn)識(shí)到，這些表現(xiàn)是正常的，允許孩子在適應(yīng)期間出現(xiàn)類似情況；其次，家長要以接納和包容的心態(tài)，用鼓勵(lì)和樂觀的話語，正面引導(dǎo)孩子收心，從心理上逐步產(chǎn)生對(duì)新學(xué)期的期待和信心。

三、明確目標(biāo)助成長

開學(xué)之際，家長可以陪伴孩子查漏補(bǔ)缺，整理假期作業(yè)，復(fù)盤假期的收獲和不足；同時(shí)家長可以和孩子展望新學(xué)期，結(jié)合孩子的能力和實(shí)際情況，協(xié)助孩子分解學(xué)期目標(biāo)，將學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、興趣等目標(biāo)可視化，幫助孩子提升學(xué)習(xí)內(nèi)驅(qū)力，減少迷茫與焦慮感。

四、關(guān)注情緒多疏導(dǎo)

面對(duì)即將到來的新學(xué)期，孩子或因?qū)W業(yè)、人際、電子產(chǎn)品等原因產(chǎn)生緊張、焦慮等不良情緒，因此在這段時(shí)間，家長需要做到高質(zhì)量陪伴，具體陪伴方式如下：

①多跟孩子談?wù)勑?，傾聽孩子的想法，關(guān)注他們的身心狀態(tài)，讓孩子感覺到自己的情緒是有被看到的、是被接納的。

②和孩子多聊一聊校園生活，幫助孩子回憶在學(xué)校發(fā)生的開心的事情。鼓勵(lì)孩子提前聯(lián)系老師和同學(xué)，消除孩子面對(duì)學(xué)校的恐懼感，喚醒孩子在學(xué)校里的積極、正面的情緒。

③陪伴孩子一起運(yùn)動(dòng)、看書、看電影等，幫助孩子緩解焦慮情緒，拉近親子間的關(guān)系，以愉悅、期待的心情開啟新學(xué)期之旅。

五、家校同心共前行

家長要及時(shí)和班主任聯(lián)系，留意班群信息，配合學(xué)校和老師做好各項(xiàng)開學(xué)準(zhǔn)備工作，發(fā)揮學(xué)校教育和家庭教育的各自優(yōu)勢，保證家長和孩子都能以愉悅的心態(tài)迎接開學(xué)。

六、允許孩子有個(gè)緩沖階段

長假過后，孩子的心理反差大，如果不注意調(diào)節(jié)就容易出現(xiàn)情緒等問題，因此，家長要理智對(duì)待，不盲目給孩子加壓，也不必提前焦慮。同時(shí)，要避免“收心”誤區(qū)，比如緊箍咒式”收心：家長反復(fù)念叨：“馬上開學(xué)了，別一天天抓著手機(jī)不放”；再比如“急剎車式”收心，家長采用“一刀切”的方式強(qiáng)行停止孩子一切與學(xué)習(xí)無關(guān)的娛樂活動(dòng)......這樣做容易激起孩子的抵觸、反抗情緒。家長要記得給孩子一個(gè)“心理緩沖期”，慢慢適應(yīng)新學(xué)期的校園生活。

春天從不會(huì)因冰雪的留戀而停下腳步，成長也終將跨越適應(yīng)的陣痛。若你感到疲憊，不妨看看窗外抽芽的樹枝——它們也曾熬過寒冬，如今正迎著陽光舒展新綠。愿每位同學(xué)、家長，都能在這個(gè)春天，溫柔接納變化，靜待思維生根，終成滿樹繁花。

【溫馨提示】如果各位同學(xué)和家長假期有無法解決的心理困擾，可以撥打以下熱線，尋求專業(yè)的心理援助。

校心理輔導(dǎo)中心：

①咨詢地點(diǎn)：君堯樓十樓學(xué)生成長與發(fā)展指導(dǎo)中心

②咨詢時(shí)間：周一至周五，中午12：00-14：30

③咨詢方式：通過班主任進(jìn)行預(yù)約，或直接和心理老師預(yù)約。

④線上方式：熱線電話：0551-62686621 ；QQ:3242195346

校外心理援助熱線： 

合肥市校外未成年人心理輔導(dǎo)中心心理援助熱線：0551-63688869

共青團(tuán)合肥市委員會(huì)心理援助熱線：12355

安徽省心理危機(jī)干預(yù)中心援助熱線：0551-63666903

合肥市家庭教育公益服務(wù)熱線：62612338