親愛的家長(zhǎng)朋友及三中學(xué)子：

期中試卷的墨香尚未散去，各科成績(jī)已如四月流蘇次第飄落。此刻的少年心事，是打翻的調(diào)色盤：有收獲的喜悅，有粗心的懊悔，有準(zhǔn)備不足的內(nèi)疚，有努力過卻期望落空的失落，有對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂和迷茫……學(xué)生成長(zhǎng)中心為大家準(zhǔn)備了一份“考后心理調(diào)適小妙招”，愿作迷霧中的螢火，照亮家長(zhǎng)朋友和孩子們共赴的治愈之旅，為成長(zhǎng)積蓄力量，相信那些在分?jǐn)?shù)褶皺里起伏的情緒，終將在成長(zhǎng)航道中找到歸處。

【學(xué)生篇】

一、正確看待成績(jī)：不是終點(diǎn)，而是新起點(diǎn)

 理想的考試成績(jī)是對(duì)我們當(dāng)前學(xué)習(xí)方法的一種鼓勵(lì)和肯定；當(dāng)然面對(duì)考試失利也應(yīng)該勇敢地正視現(xiàn)實(shí)，想辦法去接受它、適應(yīng)它。考試成績(jī)不是判斷你能力高低的唯一標(biāo)準(zhǔn)，它只是檢驗(yàn)?zāi)隳骋浑A段知識(shí)、技能的掌握程度，更重要的是在考試中吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，為下一次考試的成功打下基礎(chǔ)。

二、調(diào)整心態(tài)：與情緒和解，為行動(dòng)賦能   

面對(duì)考試不理想的結(jié)果，我們難免會(huì)感到失落難過，這些都是正常的情緒體驗(yàn)。首先，我們要接納這些情緒，給自己一些時(shí)間與空間，去和情緒好好相處；其次，可以通過運(yùn)動(dòng)、聽音樂、呼吸放松法或者做一些自己感興趣的事來(lái)宣泄負(fù)性情緒。

三、科學(xué)復(fù)盤： 用 “問題解決思維” 代替自我否定

分?jǐn)?shù)僅是對(duì)過去學(xué)習(xí)的總結(jié)，而試卷中隱藏的信息才是未來(lái)突破的關(guān)鍵，可以充分利用試卷，將其作為：

·知識(shí)漏洞的“定位儀”：錯(cuò)題直接暴露未掌握的知識(shí)點(diǎn)，如數(shù)學(xué)公式混淆、歷史事件時(shí)間線記憶錯(cuò)誤等。

·學(xué)習(xí)方法的“檢驗(yàn)場(chǎng)”：答題過程反映學(xué)習(xí)策略的有效性，例如是否因死記硬背導(dǎo)致無(wú)法靈活應(yīng)用知識(shí)點(diǎn)。

·心理狀態(tài)的“顯微鏡”：考試時(shí)的緊張、急躁、完美主義傾向等心理因素；嘗試用“三層歸因法”剖析考試問題：

?知識(shí)層：明確具體漏洞。例如，數(shù)學(xué)大題失分是因?yàn)楣接涘e(cuò)，還是不理解題目背后的概念？針對(duì)漏洞制定補(bǔ)救計(jì)劃。

?方法層：反思應(yīng)試技巧。例如：考試時(shí)間是否浪費(fèi)在糾結(jié)難題上？通過限時(shí)訓(xùn)練、審題標(biāo)注、練習(xí)等方法針對(duì)性改進(jìn)。

?心理層：覺察考試心態(tài)。例如：是否因緊張導(dǎo)致計(jì)算錯(cuò)誤？是否因追求完美而反復(fù)修改答案？通過模擬考試、正念呼吸練習(xí)逐步調(diào)整心態(tài)。

四、準(zhǔn)確評(píng)估，制定目標(biāo)

待情緒平復(fù)后，合理評(píng)估自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，制定切實(shí)可行的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃。目標(biāo)要具體、可衡量，如制定“每日學(xué)習(xí)計(jì)劃”，明確每天的學(xué)習(xí)內(nèi)容和時(shí)間分配，保持學(xué)習(xí)的連續(xù)性和效率。

五、主動(dòng)求助，尋求支持

如果在考后感覺自己難以調(diào)整心態(tài)，無(wú)法擺脫負(fù)面情緒的困擾，不要獨(dú)自承受，勇敢地向身邊的人求助。

【家長(zhǎng)篇】

一、理性看待成績(jī)：從“分?jǐn)?shù)焦慮”到“成長(zhǎng)視角” 

期中考試是檢驗(yàn)階段性學(xué)習(xí)成果的一種方式，但絕非衡量孩子能力的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

· 避免過度比較：每個(gè)孩子都有獨(dú)特的成長(zhǎng)節(jié)奏，考試成績(jī)的波動(dòng)是正?，F(xiàn)象，請(qǐng)多關(guān)注孩子的努力與進(jìn)步，而非單純追求分?jǐn)?shù)高低。        

· 重視歸因分析：與孩子一起客觀分析考試中反映出的學(xué)習(xí)態(tài)度、方法與習(xí)慣，幫助其制定改進(jìn)計(jì)劃，而非簡(jiǎn)單批評(píng)或施壓 。

·傳遞積極情緒：用鼓勵(lì)代替指責(zé)，用信任代替焦慮，讓孩子感受到家庭的支持，增強(qiáng)面對(duì)挑戰(zhàn)的信心。  

二、如何與孩子討論成績(jī)： 從“質(zhì)問”到“共建”

討論成績(jī)時(shí)，家長(zhǎng)的態(tài)度和語(yǔ)言直接影響孩子的心理狀態(tài)。以下是三步溝通法：

第一步：營(yíng)造安全氛圍：選擇一個(gè)輕松的環(huán)境（如散步時(shí)、飯后閑聊），避免在情緒激動(dòng)時(shí)開啟對(duì)話。可以用開放式問題引導(dǎo)：“你對(duì)這次考試的感受是什么？”

第二步：傾聽與共情：如果孩子表達(dá)沮喪，要理解孩子的感受，接納他的情緒，不直接批評(píng)，避免否定性語(yǔ)言。

第三步：共同制定計(jì)劃：將問題轉(zhuǎn)化為行動(dòng)目標(biāo)，把主導(dǎo)權(quán)交給孩子，家長(zhǎng)的角色是支持而非替代。

三、關(guān)注心理狀態(tài)，及時(shí)疏導(dǎo)壓力        

當(dāng)孩子的成績(jī)沒有達(dá)到預(yù)期時(shí)，難免會(huì)出現(xiàn)焦慮、難過等情緒。作為家長(zhǎng)，要關(guān)注孩子的情緒和行為變化，引導(dǎo)孩子正視并接納它們，鼓勵(lì)孩子用運(yùn)動(dòng)鍛煉、散步等方法宣泄負(fù)面情緒。要學(xué)會(huì)理解孩子的感受、給予孩子無(wú)條件的愛與支持時(shí)，幫助孩子平穩(wěn)度過情緒低落期。

四、行動(dòng)支持：從“旁觀者”到“成長(zhǎng)伙伴”

1.提供資源：提供工具而非施壓，根據(jù)孩子需求提供學(xué)習(xí)資源，但尊重他們自己的意愿和節(jié)奏。

2.創(chuàng)造放松空間：考試后安排家庭“解壓時(shí)光”，如一起爬山、家庭運(yùn)動(dòng)日、電影夜等“非學(xué)習(xí)專屬時(shí)間”，幫助孩子釋放情緒。

3.家校協(xié)同：若孩子長(zhǎng)期情緒低落、抗拒學(xué)習(xí)，可聯(lián)系班主任或心理老師，家校協(xié)作尋找深層原因。

親愛的同學(xué)們、家長(zhǎng)朋友們，考試是成長(zhǎng)的 “逗號(hào)”，而非 “句號(hào)”。愿我們一起用接納與理性為孩子撐起一片天空，讓每一次暫時(shí)的挫折都成為他們展翅高飛的助力!

【心理援助渠道】

校心理輔導(dǎo)中心：

①咨詢地點(diǎn)：君堯樓十樓學(xué)生成長(zhǎng)與發(fā)展指導(dǎo)中心

②咨詢時(shí)間：周一至周五，中午12：00-14：30

③咨詢方式：通過班主任進(jìn)行預(yù)約，或直接和心理老師預(yù)約。

④線上方式：熱線電話：0551-62686621 ；QQ:3242195346

校外心理援助熱線： 

合肥市校外未成年人心理輔導(dǎo)中心心理援助熱線：0551-63688869

合肥市第四人民醫(yī)院（安徽省精神衛(wèi)生中心）心理援助熱線：0551-63666903

共青團(tuán)合肥市委員會(huì)心理援助熱線：12355

安徽省心理危機(jī)干預(yù)中心援助熱線：0551-63666903

全國(guó)免費(fèi)心理危機(jī)干預(yù)熱線：010-82951332