時光荏苒，2023年高考已經進入倒計時，正在全力備考的高三考生們難免會有迷茫與壓力??，考生應如何調整心理狀態(tài)，應對考前各種緊張情緒呢？下面給同學們分享一些考前心理減壓小技巧，幫助大家調整好心態(tài)，積極應考。

妙招一：心理暗示法

考生可根據自己的情況采用不同的自我暗示語。當情緒過于緊張時可默念“放松、放松、放松”；當心情煩躁時可默念“平靜、平靜、平靜”。當心灰意懶時可默念“我行、我可以。”

妙招二：交往傾訴法

積極同父母、教師、同學交往，向他們傾吐內心的煩惱，抒發(fā)受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵，使心情開朗起來。

妙招三：自我想象法

積極的自我想象能喚起人良好的情緒?？忌趶土曔^程中，在進入考場時可根據過去成功的經驗進行積極的自我想象，煥發(fā)與強化自己良好的情緒，防止消極情緒的產生。

妙招四：過渡減壓法

心理學家認為，人們長期處于緊張的復習中，大腦中樞會相應建立起緊張的思維運作模式，如果突然打亂生物鐘，心理模式就會無所適從，考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象，所以考生在考前應慢慢減小學習強度、減少學習時間，采取過渡的調節(jié)方式。

妙招五：睡眠減壓法   

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。對于失眠的考生，一方面應積極調試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力。另一方面應通過科學的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

妙招六：轉移減壓法    

有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑?？忌梢酝ㄟ^參加體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、周末抽出一些時間出游、宣泄自己壓抑的情緒等方式減輕大腦的疲勞度，提高學習效率。

妙招七：運動減壓法    

勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。

妙招八：飲食減壓法    

一方面科學合理的飲食可以為超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養(yǎng)基礎。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力，使思維更加敏捷，精力更加集中的作用。如維生素C具有減輕心理壓力的作用；胡蘿卜能提高記憶力；檸檬能使人精力充沛等。另外，少食、多餐、不吃過于油膩的食物也有助于減輕考生的緊張與疲勞。

妙招九：身體放松訓練法

1.腹式呼吸法

把手放在肚子上，慢慢地深吸一口氣（持續(xù)大約3-4秒），感受肚子在我們吸氣時慢慢鼓起來。然后，再專注地慢慢地呼出這口氣（持續(xù)大約3-4秒），讓腹部慢慢回縮。

2.正念呼吸法

首先吸氣4秒，憋氣7秒，慢慢呼出持續(xù)8秒左右來幫助我們放松；想一想最近讓我們感到焦慮和不安的事，然后將它物化，比如顏色、形狀等，靜靜感受5-10分鐘后，輕輕的向想象出的東西呼氣，緩慢的吐納將注意力保持在我們的呼吸上，持續(xù)約10-15分鐘。

3.著陸技術

身體著陸：感覺一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸。動動手指頭和腳趾頭，用心感受他們的存在與帶給自己的感覺。

精神著陸：環(huán)顧一下四周，快速地命名一下你所看到的各種東西，顏色、形狀、物品名稱都可以。

自我撫慰的著陸：想一想你記憶中讓你感覺到輕松或愉快的經歷，例如和朋友或家人遠行，哼唱你喜歡的童年歌曲，都會讓情緒舒緩。

星光不問趕路人，

歲月不負有心人。

愿你全力以赴，

不留遺憾。

乾坤未定，

你我皆是黑馬。

祝愿三中學子在2023年高考中旗開得勝，金榜題名！

                                       近仁學生成長與發(fā)展指導中心

2023年6月