蟬鳴夏日炎，荷花開(kāi)滿天！期盼已久的暑假終于到來(lái)，同學(xué)們是否已經(jīng)感受到了自由的快樂(lè)？你是準(zhǔn)備日日打卡學(xué)習(xí)、筆耕不輟，還是睡到日上三竿、宅家追劇、慵懶閑散？輕松自在的假期生活不僅是同學(xué)們休息娛樂(lè)的時(shí)光，更是大家調(diào)整自我的好時(shí)機(jī)。請(qǐng)查收這份學(xué)習(xí)攻略，讓暑假生活多一點(diǎn)奮斗與充實(shí)。

一、制定、執(zhí)行假期學(xué)習(xí)計(jì)劃

假期的學(xué)習(xí)生活質(zhì)量決定了下學(xué)期的開(kāi)學(xué)狀態(tài)，所以要讓自由變成自主，合理地制定暑期學(xué)習(xí)計(jì)劃，比如完成暑假作業(yè)、錯(cuò)題清理、鞏固薄弱知識(shí)點(diǎn)等。為了有效實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，在設(shè)定目標(biāo)時(shí)需要遵循SMART原則：

（1）S：(Specific) 具體的。指目標(biāo)一定要是具體的，清晰明確的，不能籠統(tǒng)，例如背10個(gè)單詞而不是背單詞。

（2）M：（Measurable) 可衡量的?？珊饬烤褪悄繕?biāo)是否達(dá)成可以用指標(biāo)或成果的形式進(jìn)行衡量。比如減肥是否成功，可以用減掉多少斤來(lái)衡量。

（3）A：（Achievable）可實(shí)現(xiàn)的。即目標(biāo)是可被接受的，在付出努力的情況下是可實(shí)現(xiàn)的，要避免設(shè)立過(guò)高或過(guò)低的目標(biāo)。

（4）R：（Relevant）相關(guān)性。目標(biāo)與目標(biāo)之間要有一定的關(guān)聯(lián)性，整體都是為大目標(biāo)或者大方向服務(wù)。

（5）T：（Time-bound）時(shí)限性。注重完成目標(biāo)的時(shí)間期限，目標(biāo)必須具有明確的截止期限。

制定好可行度高的計(jì)劃后，要立即開(kāi)始執(zhí)行。如果擔(dān)憂自己對(duì)于目標(biāo)的完成度，可以找個(gè)人來(lái)互相監(jiān)督，時(shí)間長(zhǎng)了形成習(xí)慣就不需要監(jiān)督了。

二、提升自制力

1.排除干擾源

創(chuàng)造一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，比如整理書(shū)桌，拿去一切與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的物品，尤其是手機(jī)等電子產(chǎn)品。

2.自我監(jiān)督或外界干預(yù)

在學(xué)習(xí)前強(qiáng)烈暗示自己要控制住自己的眼睛和思維。如果自己有意識(shí)的控制還是忍不住，可以借助一定的外界干預(yù)，比如和朋友一起在線上學(xué)習(xí)打卡。

3.創(chuàng)造學(xué)習(xí)成就感激勵(lì)自己

利用游戲心理的方式學(xué)習(xí)，就像升級(jí)打怪的“上癮”模式。把學(xué)習(xí)目標(biāo)分為最低檔、中檔、高檔，每天基礎(chǔ)任務(wù)就是完成最低檔，小目標(biāo)不會(huì)讓人產(chǎn)生抵觸心理，而中檔、高檔會(huì)讓你想挑戰(zhàn)一下自己。

三、做好時(shí)間管理

著名管理學(xué)家科維把工作按照重要和緊急兩個(gè)不同的程度進(jìn)行了劃分，基本上可以分為四個(gè)“象限”。用四象限法則可以很好管理自己的時(shí)間，減少產(chǎn)生自己好像忙了一天但是什么也沒(méi)干的感覺(jué)，有效提高我們的學(xué)習(xí)效率。

四、掌握學(xué)習(xí)方法

1.及時(shí)復(fù)習(xí)

德國(guó)心理學(xué)家艾賓浩斯(H.Ebbinghaus）研究發(fā)現(xiàn)，遺忘在學(xué)習(xí)之后立即開(kāi)始，而且遺忘的進(jìn)程并不是均勻的，最初遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。因此，我們需要及時(shí)地復(fù)習(xí)，定期復(fù)習(xí)學(xué)過(guò)的知識(shí)才能收獲更好的學(xué)習(xí)效果。

2.費(fèi)曼學(xué)習(xí)法

費(fèi)曼學(xué)習(xí)法的核心就是“通過(guò)用簡(jiǎn)短的語(yǔ)言，向別人清楚地解說(shuō)一件事，來(lái)檢驗(yàn)自己是否真的弄懂了這件事?！辟M(fèi)曼學(xué)習(xí)法四部曲：

第一步：選擇一個(gè)你想要理解的知識(shí)點(diǎn), 盡可能熟悉了解這個(gè)知識(shí)點(diǎn)。

第二步：設(shè)想，你面對(duì)一個(gè)十歲的孩童，試圖解釋清楚這個(gè)知識(shí)點(diǎn)，并讓對(duì)方完全聽(tīng)懂。

第三步：查漏補(bǔ)缺，重新學(xué)習(xí)。

第四步：用你自己的語(yǔ)言, 而不是學(xué)習(xí)資料中的語(yǔ)言來(lái)解釋知識(shí)點(diǎn)。

3.抓住高效學(xué)習(xí)期

一天中有四個(gè)學(xué)習(xí)的高效黃金期：

（1）清晨起床后，腦神經(jīng)處于活動(dòng)狀態(tài)，沒(méi)有新的記憶干擾?？梢詫W(xué)習(xí)一些難記憶但必須記憶的東西，如外語(yǔ)、定律、歷史事件等。

（2）上午8點(diǎn)至10點(diǎn)，人的精力充沛，思考能力、認(rèn)知能力和處理能力較強(qiáng)，此刻是攻克難題的大好時(shí)機(jī)，應(yīng)充分利用。

（3）下午6點(diǎn)至8點(diǎn)，可以利用這段時(shí)間來(lái)回顧、復(fù)習(xí)全天學(xué)過(guò)的東西，加深印象，分門(mén)別類歸納整理，也是整理筆記的黃金時(shí)機(jī)。

（4）入睡前一小時(shí)。對(duì)于難于記憶的東西加以復(fù)習(xí)，則不易遺忘。

五、勞逸結(jié)合

假期居家學(xué)習(xí)生活的同時(shí)，也要保持足夠的休息娛樂(lè)時(shí)間。適時(shí)放松雙眼，緩解疲憊。保持規(guī)律的生活作息，保證健康的三餐，才可以讓我們更好地度過(guò)假期生活。

時(shí)間荏苒，日月如梭，

我們應(yīng)珍惜假期的每分每秒，

別讓自己在暑假中虛度光陰，

我們正處于最有活力的年紀(jì)，

應(yīng)該活出自己的精彩，

演繹出自己的青春色彩！

“有所學(xué)，有所得”

希望這份暑期學(xué)習(xí)攻略，能夠讓大家的假期變得更有意義！

                       近仁學(xué)生成長(zhǎng)與發(fā)展指導(dǎo)中心

2023年7月