親愛的家長朋友們：

近期，孩子們經歷了緊張的期中考試，階段性考試對孩子是一次挑戰(zhàn)，對于家長也是不小的“考驗”。為了緩解家長對孩子考試成績的焦慮和擔憂，更好地調節(jié)情緒、平衡心態(tài)，引導孩子進行心理調適，近仁學生成長指導中心為家長們準備了一份考后心理調適指南，請您查收！

一、管理情緒，做從容淡定的家長

面對孩子成績的波動，家長心中殷切的期望和關心，往往變成了批評和責備，所以請家長務必先按下情緒的“暫停鍵”，管理、照顧好自己的情緒，待心平氣和時再與孩子溝通，避免與孩子爆發(fā)沖突。

您可以這樣做：

1. 提高自我覺察能力：了解自己情緒的觸發(fā)點和習慣性的反應，并反思和識別其中的不合理之處。

2. 調節(jié)情緒：給自己一些時間與空間，嘗試用合適的、安全的方法將它們宣泄出來，比如呼吸放松、運動鍛煉、吃美食、去散步等。

二、接納情緒，做善于共情的家長

孩子的成績不理想時，往往產生自責、焦慮、傷心等情緒感受，心理較為脆弱，需要父母的關懷和支持。作為家長，首先要允許孩子出現(xiàn)這樣的情緒，其次可以幫助孩子將不良情緒合理宣泄出來。

您可以這樣做：

1.傾聽和理解：給孩子一個安全的空間，耐心、不打斷地傾聽，讓他們自由地表達自已的感受，并真誠地表達出您對孩子的關心和理解；

2.允許情緒宣泄：允許孩子哭泣或表達憤怒，鼓勵孩子通過寫日記、運動、一起散步等方式合理宣泄；

3.避免指責和批評：不要在孩子情緒低落時指責或批評，要和孩子一起解決問題，比如分析成績下滑的原因等；

4.保持開放和尊重的態(tài)度：關注孩子在學習過程中的成長和進步，不過分強調成績本身的重要性。

三、調整心態(tài)，做理性冷靜的家長

面對孩子的考試成績，家長很容易將問題聚焦到孩子的不足上面，進而把問題無限放大，應該要用全面的眼光看待孩子的學習和考試成績。

您可以這樣做：

1.理性看待考試

充分認識到考試成績不是評價孩子能力高低的唯一標準，它只是檢驗孩子某一階段知識、技能的掌握程度。

2.理性比較成績

每個孩子都有自己的閃光點和成長節(jié)奏，不要總是拿自家孩子和別人比。要尊重孩子的獨特性，關注他們自身的進步和努力，多發(fā)現(xiàn)他們的優(yōu)點，及時給予肯定和贊揚。

3.理性看待孩子

要正確、客觀地評價自己的孩子，相信他是有能力的。當孩子遇到困難時，家長可以提供支持和幫助，但也要讓孩子學會獨立解決問題。

四、合理歸因，做善于分析的家長

幫助孩子理性分析成績，避免將注意力全部集中在分數(shù)上，而是關注學習方法和努力方向。在歸因時要注意：多關注內在因素，如學習態(tài)度、復習方法；少埋怨外部環(huán)境，如考試難度或外界干擾；多尋找可控因素，如時間分配、記憶方法；少糾結不可控因素，如天賦或運氣。這些分析能幫助孩子建立成長型思維，讓他們意識到自己可以通過努力改變現(xiàn)狀。

五、松弛有度，做善于規(guī)劃的家長

合理的目標能幫助孩子提高學習成就感，過高的目標可能會給孩子帶來壓力，影響學習自信心。

您可以這樣做：

1.放下不合理的期待：學習是循序漸進的過程，短時間內實現(xiàn)極大的飛躍是很難做到的。您和孩子都需要放下不合理的期待，小步子前進，腳踏實地地提高成績。

2.設定具體目標：目標應該具體、明確，讓孩子清楚地知道自己要做什么，以及達到什么標準。例如，設定每天背幾個單詞。

3.目標可衡量：確保目標是可以衡量的，這樣孩子可以跟蹤自己的進度，及時調整學習方法。

4.目標可實現(xiàn)：目標不宜過高或過低，應該根據(jù)孩子的實際情況和能力來設定，讓孩子感到既有挑戰(zhàn)性又可實現(xiàn)。

如果您發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)明顯的抗拒、焦慮和驚恐等反應，或出現(xiàn)嚴重的睡眠障礙、厭食暴食等異常行為，請及時尋求專業(yè)幫助。

校心理輔導中心：

①咨詢地點：君堯樓十樓學生成長與發(fā)展指導中心

②咨詢時間：周一至周五，中午12：00-14：00

③咨詢方式：通過班主任進行預約，或直接和心理老師預約。

④線上方式：熱線電話：0551-62686621 ；QQ:3242195346

校外心理援助熱線：

合肥市校外未成年人心理輔導中心心理援助熱線：0551-63688869

合肥市第四人民醫(yī)院（安徽省精神衛(wèi)生中心）心理援助熱線：0551-63666903

共青團合肥市委員會心理援助熱線：12355

安徽省心理危機干預中心援助熱線：0551-63666903

全國免費心理危機干預熱線：010-82951332

親愛的家長朋友們，愛，是溫柔的表達；教育，是慢的事業(yè)。讓我們一起攜手，幫助孩子調整心態(tài)，保持積極的態(tài)度，正視考試中暴露的問題，認真分析考試的成敗及原因，且思且行，鼓勵孩子繼續(xù)前進，努力在下一次的考試中取得佳績。